« Sans raquette, sans bruit, sans stress » : comment les champions se reconstruisent loin des courts

Entre déconnexion totale et travail intensif, les champions vivent trois étapes cruciales que le public ne voit jamais mais qui font toute la différence.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min de lecture

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Phase 1 — La coupure totale

C’est la partie la plus invisible mais souvent la plus déterminante.

Pendant 10 à 15 jours, les champions disparaissent volontairement, sans raquette, sans salle, parfois même sans activité physique. Une déconnexion radicale, essentielle pour effacer les micro-traumatismes d’une saison suffocante et retrouver un mental frais.

Et les destinations en disent long sur les besoins de chacun :

- Carlos Alcaraz s’enfuit chez lui, à El Palmar, entre silence médiatique et cocon familial.

- Novak Djokovic se coupe du monde à Amanyara, l’un des complexes les plus luxueux des Caraïbes.

- Aryna Sabalenka opte pour la sérénité absolue des Maldives.

- Jannik Sinner, lui, mise sur Dubaï, pour un double effet : repos et transition directe vers une pré-saison millimétrée.

Phase 2 — Repartir de zéro : la reprise douce et stratégique

Quand la coupure est digérée, la machine redémarre, lentement mais sûrement.

La reprise se fait en footing, vélo, natation, mobilité, gainage, tout sauf un retour précipité sur les balles.

L’objectif : reconstruire l’endurance, renforcer la posture et les épaules, protéger le dos et les articulations et éviter toute blessure à long terme.

Phase 3 — Le moment de vérité : l’entraînement intensif

Quand le corps est prêt, place au plus difficile. La troisième phase est la plus exigeante : fractionné, pliométrie, et surtout retour à la raquette.

C’est d’ailleurs le seul moment de l’année où les joueurs peuvent réparer ou transformer en profondeur leur jeu : un service revu, un jeu de jambes réinventé, un plan tactique repositionné.

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