Bonjour à tous. Je suis Paul, entraîneur de tennis au lycée Pasteur de Neuilly-sur-Seine.
Notre équipe va participer à une compétition de tennis en juin.
Je souhaiterais vous demander des conseils pour avoir des articulations solides et dures.
Je vous remercie pour votre réponse.
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Dans les cas autres que l'arthrite, les douleurs articulaires sont le plus souvent causées par une surutilisation ou une blessure (par exemple, tennis elbow, pitcher's elbow ou genou d'haltérophile). Nous disons à nos patients de suivre ces directives pendant 2 ou 3 mois et de voir s'ils ressentent moins de douleurs articulaires. L'objectif est de profiter de l'exercice, et non d'en souffrir.
Voici des conseils pour garder vos articulations en bonne santé et sans douleur
1 Choisissez si possible des exercices à faible impact
Pour de nombreuses personnes, le meilleur type d'exercice est celui qui ne martèle pas les articulations, comme la marche, le vélo, la natation, le yoga ou la musculation.
2 Ne vous étirez pas avant l'exercice
Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas bon pour vos muscles et vos articulations de s'étirer lorsqu'ils sont froids. Nous vous recommandons plutôt de vous étirer quotidiennement ou au moins trois fois par semaine, mais pas immédiatement avant une séance d'entraînement. Avant de faire de l'exercice, commencez par un échauffement en douceur, par exemple en marchant pendant 10 minutes, pour détendre vos articulations, vos ligaments et vos tendons, puis augmentez progressivement l'effort.
3 Ne vous étirez pas avant l'exercice
Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas bon pour vos muscles et vos articulations de s'étirer quand ils sont froids. Nous vous recommandons plutôt de vous étirer quotidiennement ou au moins trois fois par semaine, mais pas immédiatement avant une séance d'entraînement. Avant de faire de l'exercice, commencez par un échauffement en douceur, par exemple en marchant pendant 10 minutes, pour assouplir vos articulations, vos ligaments et vos tendons, puis augmentez progressivement l'effort.
4 Développez vos muscles pour soutenir vos articulations
Des muscles forts offrent un meilleur soutien à vos articulations. C'est particulièrement important pour les personnes dont les os sont affaiblis par l'ostéoporose. Même un peu de force supplémentaire fait la différence. Si vous avez des problèmes d'articulations, il vaut mieux éviter les mouvements rapides et répétitifs ; les mouvements lents et fluides sont préférables.
5 Améliorez votre souplesse
Si vos articulations sont raides et peu flexibles, il est important d'augmenter l'amplitude de vos mouvements. Plus vous êtes souple, plus votre équilibre et la santé globale de vos articulations s'améliorent, et moins vous risquez de tomber.
6 Conservez la solidité de vos os et de vos muscles grâce à des compléments alimentaires
Il est essentiel de consommer chaque jour suffisamment de calcium et de vitamine D pour avoir des os solides. Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium. Les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium, mais les légumes à feuilles vertes comme le brocoli et le chou frisé en sont d'autres. Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas assez de calcium, envisagez de prendre des suppléments. En outre, vos muscles ont besoin de protéines. Selon les informations disponibles sur le site :[url=https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter]https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter[/url] , la vitamine k2 travaille avec le calcium et la vitamine D pour favoriser la circulation sanguine vers les organes et leur fonctionnement. La quantité exacte dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les fruits de mer, les haricots, les légumineuses, les produits à base de soja et les noix.
7 Appliquez de la glace sur les articulations douloureuses ou enflées
La glace est un analgésique naturel qui réduit également le gonflement. Pour une articulation douloureuse, appliquez une poche de glace ou de la glace enveloppée dans une serviette, en la laissant agir jusqu'à 20 minutes à la fois. Vous pouvez également essayer un sac de légumes congelés (les pois verts sont les meilleurs) enveloppé dans une serviette. N'appliquez jamais la glace directement sur votre peau, car cela peut provoquer des brûlures ou des ampoules dues au froid.
J'espère que ces conseils vous seront utiles pour améliorer vos articulations.
Je vous souhaite bonne chance pour vos compétitions.